假期一起“拍一拍”

做好春節(jié)養(yǎng)生，除了吃得健康，生活作息、日常運動同樣重要。農(nóng)工黨黨員、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉認為，春節(jié)養(yǎng)生不能單純防止寒氣侵襲，還要著眼于如何避免內(nèi)熱的產(chǎn)生。

“有些人會因為怕冷，穿得過于厚實，這種做法雖然能阻擋外界寒氣，但也會導致體內(nèi)熱量難以散發(fā)，形成內(nèi)熱淤積的狀態(tài)。尤其是在干燥、寒冷的冬季，外部環(huán)境易讓人心浮氣躁，進而引發(fā)心火、肝火等問題。”張晉表示。

內(nèi)熱一旦產(chǎn)生，身體需要通過某種方式散熱，出汗是常見的途徑，而出汗也需講究時機和方法。張晉提醒：“發(fā)燒病人最好不要靠發(fā)汗來降溫，不然可能容易導致肌膚腠理松弛，皮膚肌表更易出汗，導致寒氣侵入體內(nèi)。”

適度的運動是更好的“排熱”選擇。“中醫(yī)主張‘小勞’，即避免大汗淋漓、過度疲勞的運動方式。”張晉解釋，“出汗過多會帶走體內(nèi)的陽氣和津液，因此運動強度應控制在微微發(fā)熱的程度。可以多練易筋經(jīng)、八段錦等柔和的運動形式來抻筋拔骨。”

在冬季運動中，關(guān)節(jié)受損是常見現(xiàn)象。張晉建議，在運動前的熱身環(huán)節(jié)，需要特別關(guān)注關(guān)節(jié)的活動，“假期晨起后，可以先坐在床邊輕輕拍一拍身體的四肢、關(guān)節(jié)，不用特別強調(diào)某些關(guān)節(jié)或部位。這樣的‘拍一拍’，可以讓我們自身的氣去推動血的循環(huán)，讓身體處于一個全身按摩的狀態(tài)，喚醒身體，調(diào)動體內(nèi)陽氣，為一天的活動做好準備。”

“早睡晚起”同樣對調(diào)動陽氣大有裨益。“子時是陰陽交替的關(guān)鍵時刻，陽氣入陰才能睡得踏實。”張晉分享，尤其在春節(jié)假期，人們?nèi)菀装疽箠蕵罚绻訒r還沒睡覺，陽氣會滯留體表，不僅容易上火，還會消耗津液，導致身體過度疲勞。(完)