如何讓“睡渣寶寶”一夜好眠｜科普時間

“為啥別人家孩子一覺睡到大天亮，我家孩子每天夜里醒好多次，睡不踏實？”

出門診時，我發(fā)現(xiàn)因失眠前來就診的孩子越來越多，也經(jīng)常聽到家長這樣描述自家的“睡渣寶寶”。失眠不僅影響孩子的身心發(fā)育，還對他們的學(xué)習(xí)和日常生活造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。了解孩子失眠的表現(xiàn)、成因以及如何改善睡眠，對于幫助孩子從失眠走向好眠至關(guān)重要。

識別孩子失眠的表現(xiàn)

兒童青少年失眠通常表現(xiàn)為以下幾種形式。

1.入睡困難：孩子上床后需要20分鐘以上才能入睡。

2.夜間覺醒：夜間頻繁醒來，或醒后再次入睡超過20分鐘。

3.早醒：比預(yù)期的起床時間早半小時以上，并且無法再次入睡。

4.睡眠質(zhì)量差：雖然睡眠時間似乎足夠，但孩子依然感到?jīng)]有恢復(fù)體力，白天表現(xiàn)出疲倦感。

5.白天行為改變：睡眠不足可能導(dǎo)致孩子白天出現(xiàn)易怒、情緒波動、注意力不集中和學(xué)習(xí)困難等情況。

6.白天嗜睡：部分失眠的孩子會在白天表現(xiàn)出過度困倦，甚至在課堂上打瞌睡。

長期失眠不僅會影響孩子的睡眠質(zhì)量，還可能損害他們的大腦發(fā)育、認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)能力。此外，睡眠不足還可能導(dǎo)致免疫力下降，增加軀體疾病和焦慮、抑郁等精神障礙的患病風(fēng)險。

多重因素引起失眠

兒童青少年失眠成因復(fù)雜，涉及生理、心理、社會與環(huán)境等多個因素，常見原因主要包括以下幾點。

1.生理因素。

身體發(fā)育和生物節(jié)律變化：青春期是生物鐘發(fā)生顯著變化的時期之一，由于激素變化、褪黑素分泌變化等，孩子的生物鐘會自然延后，這也是兒童青少年群體普遍晚睡晚起的原因之一。

身體疾病：慢性疾病如哮喘、過敏性鼻炎、濕疹等會影響孩子的夜間睡眠質(zhì)量，引起頻繁覺醒。

神經(jīng)發(fā)育問題：患有孤獨癥譜系障礙等神經(jīng)發(fā)育問題的孩子常常伴有入睡困難和夜間頻繁覺醒的問題。

2.心理問題或精神障礙。

焦慮：家庭變故或社交問題會讓孩子產(chǎn)生焦慮情緒，這些情緒常常引發(fā)入睡困難、噩夢或夜間頻繁覺醒，影響睡眠質(zhì)量。

心境障礙：患有抑郁癥、雙相情感障礙的孩子往往存在情緒不穩(wěn)定、煩躁、過度思慮的癥狀，這會導(dǎo)致大腦難以放松，進(jìn)而引發(fā)失眠。

3.社會與環(huán)境因素。

家庭環(huán)境：不良的睡眠環(huán)境，如過度明亮或嘈雜的房間、不合適的床墊或枕頭，會降低孩子的睡眠質(zhì)量。此外，家長不規(guī)律的作息也會影響孩子的生物鐘，使其難以按時入睡。

學(xué)習(xí)壓力：孩子面臨的作業(yè)、考試和競爭壓力日益增加。白天的緊張和焦慮情緒如果未能得到有效釋放，常常會在夜間干擾孩子的睡眠。

社交壓力：孩子在學(xué)校的同伴關(guān)系和人際沖突也會引發(fā)焦慮、孤獨感或自卑情緒，這些情緒可能會持續(xù)到夜晚，進(jìn)而影響其睡眠。

電子設(shè)備不當(dāng)使用：睡前使用手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備會抑制褪黑素的分泌，推遲入睡時間。同時，玩電子游戲或觀看刺激性內(nèi)容也會影響孩子入睡。