心情煩躁吃哪些食物好？如何用食物來調(diào)節(jié)心情？

心情煩躁吃哪些食物好?

眾所周知，如果長時(shí)間處于不良的情緒中，對自己身體健康會造成不必要的傷害，因此必須要及時(shí)做好調(diào)理的工作才行。其實(shí)心情煩躁的時(shí)候，可以選擇吃一些食物來緩解心情，讓自己以更快的速度恢復(fù)過來，下面就一起來看看，心情煩躁吃哪些食物好?

1、香蕉

香蕉是一種“快樂水果”，它含有的生物鹼，可以振奮人的精神，同時(shí)又可以讓感到更加自信，另外其中的色胺酸和維生素b6，能促進(jìn)大腦制造血清素，這是一種能令人快的物質(zhì)。

2、牛奶

人體缺少維生素B12容易造成情緒不穩(wěn)，而牛奶中豐富的維生素B12，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，另外，其中的煙酸、生物素等，都是能平穩(wěn)情緒的營養(yǎng)，心情不好喝杯熱牛奶，效果很好。

3、燕麥

研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)經(jīng)常會覺得疲勞，虛弱，而且很容易因?yàn)橐恍┬∈露鴳嵟赡苁求w內(nèi)缺少“好”的碳水化合物，平時(shí)需要多吃些燕麥、大麥、豆類和紅薯等食物。

4、南瓜

富含維生素b6和鐵，這兩種營養(yǎng)素，有利于幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，進(jìn)而補(bǔ)充體力，放松大腦，并且對神經(jīng)系統(tǒng)起到有效的調(diào)控，改善心情。

5、葡萄柚

含有大量的維生素C，有利于維持紅血球的濃度，增加機(jī)體的抗病細(xì)與抗壓的能力，另外，維生素C是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分，而這些都能振奮精神。

6、核桃

含有豐富的煙酸與泛酸，有利于穩(wěn)定情緒，令人感覺快樂，而且大量的多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌，而血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。注一次不能吃太多。

7、大蒜

大蒜的特殊氣味可能很多人并不是很喜歡，但有研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，患者的疲倦和焦慮感會所改善，而且也沒之前容易發(fā)怒。

如何用食物來調(diào)節(jié)心情?

當(dāng)你孤獨(dú)時(shí)，當(dāng)你悲傷時(shí)，當(dāng)你憤怒時(shí)，當(dāng)你沖動時(shí)，有誰來拯救你……人的情緒、心理甚至性格與飲食習(xí)慣、營養(yǎng)攝入有著密切關(guān)系，根據(jù)情緒吃飯，我們就可以遠(yuǎn)離怒、疑、懶、悲等壞情緒。那么如何用食物來調(diào)節(jié)心情呢?

當(dāng)你憤怒時(shí)

首推食品：瓜子

瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

禁止吃肉和糖。肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動。糖吃多了，聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎?

玫瑰花：泡茶時(shí)放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。

山楂：中醫(yī)認(rèn)為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

蓮藕：藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。

蘿卜：蘿卜最好生吃，有胃病的人可飲用蘿卜湯。

當(dāng)你悲傷時(shí)

首推食品：雞湯

抑郁傷感催生營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補(bǔ)充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。缺鎂，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺。

濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。

當(dāng)你焦慮時(shí)

首推食品：燕麥

現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機(jī)會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。應(yīng)吃些清淡的并且含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉)，以及富含煙酸的食物(如花生、面包、蕃茄等)，這是因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

當(dāng)你多疑時(shí)

首推食品：各種零食

在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。因?yàn)橄Ｍ^高、緊張過度的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致人們多疑，甚至常受失眠困擾。吃少了，疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過少過低，而導(dǎo)致貧血、體力不足。長年吃素，得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細(xì)胞對能量的利用、影響腦組織神經(jīng)物質(zhì)的合成和釋放。缺鋅的人也容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

綠茶：綠茶可以放松人的情緒，使精神處于輕松愉悅的狀態(tài)。

蔬菜：蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒。

冬蟲夏草：冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說。像金水寶、百令膠囊等。

當(dāng)你犯懶時(shí)

首推食品：豆腐

懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會增加人的警覺水平，并增強(qiáng)行事的動機(jī)，使人處于比較主動的情緒之中。

當(dāng)你躁動、注意力不集中時(shí)

首推食品：雞蛋、碳水化合物

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。

當(dāng)你委屈時(shí)

首推食品：香蕉

你是否正因?yàn)楸簧纤九范鴳崙嵅黄?是否因父母的不理解而心懷委屈?香蕉可以讓你在自尊心受挫、意志力消沉、心懷委屈、抑郁不振時(shí)，開懷一笑。

當(dāng)你缺乏靈感時(shí)

首推食品：肉

吃乳制品、肉類或魚類，其豐富的蛋白質(zhì)可使人思維敏捷，反應(yīng)迅速，精力旺盛。。

當(dāng)你高度恐懼時(shí)

首推食品：甜品

多吃蔬菜、水果、巧克力及糖類等，以調(diào)節(jié)人的焦慮及壓抑心情。

當(dāng)你想家時(shí)

首推食品：魚

多吃魚，特別是鮭魚、沙丁魚和鯖魚。魚肉中的脂肪酸和維他命B12會幫你趕走消極的情緒

當(dāng)你失業(yè)時(shí)

配方1：火雞肉。含豐富色氨酸的肉類。

配方2：低脂芝士。含豐富酪氨酸及色氨酸的乳制品。

配方3：胚芽。含豐富酪氨酸及色氨酸的素食品。胚芽還含豐富纖維質(zhì)，能慢慢給腦部提供糖分。

當(dāng)你失戀時(shí)

配方1：巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學(xué)物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。

配方2：魚子醬。魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，能使人容光煥發(fā)，精神飽滿。只是價(jià)錢太貴，不是一般的失戀者能夠吃得起的。

配方3：薄荷。薄荷能舒緩神經(jīng)、補(bǔ)充體力，心情不好的時(shí)候，吃塊薄荷能讓人全身放松，豁然開朗。